健康診断チェック２

★健診チェック１　★健診チェック２　★健診チェック３（検査結果）　★健診チェック４（検査結果）

★糖尿病予防のために

�@まず、あなたの適正体重を求めます。

　　式：適正体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２２（BMI指数）
　　（例：身長165Cmの場合＝1.65×1.65×22＝59.895）

計算式を入力して計算ボタンを押してください。
結果の欄に答えが表示されます。

健康診断書などから計算してください。

●運動のメリット
　◎インスリンの働きをよくする。
　◎エネルギーを消費し、正しい食事との併用で消費・摂取のバランスをよくする。
　◎血中の脂質を下げ、動脈硬化の予防になる。
　◎規則的な運動は肥満予防につながる。
　◎爽快感があり、生活の質が高まる。

８０Ｋｃａｌを消化するための運動時間
　
　散歩（30分）　普通歩行（20分）　ウオーキング（15分）　ジョギング（10分）　スイミング（11分）


食品の６分類（表１・３・６の食品は毎食必ず食べること。）
�@主に糖質を含む食品

表１	穀類・いも・豆・糖質の多い野菜と種実 毎食２〜４単位（１単位80Kcal） ごはん55g・パン30g・ウドン80g・そば60g・トウモロコシ80g
表２	くだもの毎日１単位を間食でとる過不足なくとる グレープフルーツ200g・みかん200g・バナナ100g・キウイフルーツ150g・リンゴ150g

�A主にタンパク質を含む食品

表３	魚介類・肉・卵・チーズ・大豆とその製品 主菜として毎食１〜２単位　１日に４〜５単位まで あじ、かじき、まぐろの赤身60g・いわし、鯖、さんま40g・うなぎ、まぐろトロ30g ・卵50g・木綿豆腐100g・納豆40g　チーズ25g　脂身のない肉60g
表４	牛乳と乳製品（チーズをのぞく）毎日１．４単位（牛乳なら200ml） 牛乳140g・ヨーグルト140g

�B主に脂肪を含む食品

表５	油脂・多脂性食品 毎日１〜２単位 植物油、マーガリン10g・ドレッシング20g

�C主にビタミン、ミネラルを含む食品

表６	野菜・海草・きのこ・こんにゃく（毎日摂る） 野菜：毎食いろいろ組み合わせて100〜400ｇ（内青菜やニンジンで100g） 海草、きのこ等　低エネルギーで食物繊維が豊富、毎日適宜とる

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